Masáž obličeje cestou ke spánku

Masáž obličeje cestou ke spánku

Tato pět až desetiminutová rutina je zázrakem, dokonce i pro nadšence spánkové rutiny nás : Vypadá to, že vypadáš výrazně odpočinutější a ve skutečnosti si odpočinul najednou. Brilantní Heidi Frederick a Rachel Lang z NYC FaceLove vyvinuli techniky masáže obličeje, které se zaměřují na bolesti hlavy a stres, aby lépe spali a vypadali lépe odpočatí. Pokud jste v New Yorku, domluvte si schůzku (léčba je nebeská), pokud ne, můžete je provést sami.

Frederick a Lang vyvinuli tuto rutinu podporující spánek výhradně pro goop. 'Vrcholnou formou péče o sebe je čas na odpočinek, doplnění mysli a těla,' říká Lang. 'Představte si tuto mini rutinu jako řízenou interaktivní meditaci.' Aktivuje parasympatický nervový systém a čistí mysl pomocí aroma, dechu a uklidňujících manter. “




Připravit:
  1. Naneste několik kapek esenciálního oleje - jako bergamot, ylang-ylang nebo santalové dřevo - do tkáně.

  2. Ztlumte světla. Místnost by měla být na chladnější straně. Pokud se vám to líbí, zahrajte si vodu nebo uklidňující zvuky přírody.

  3. Držení horkého šálku čaje bez kofeinu je uklidňující rituál před spaním, který se sem krásně hodí a také zahřeje vaše ruce.



  4. Nasaďte si masku na oči - zcela volitelnou, ale mírný tlak kolem hlavy může pomoci při relaxaci.

    galerie umění na nižší východní straně

Protokol pro tvář:
  1. Umístěte tkáň naplněnou éterickým olejem před nosní dírky a vdechněte na maximální kapacitu nebo pětinásobek a naplňte břicho po hrudník. Opakujte pětkrát až desetkrát.

    Pokud se vaše mysl zatoulá, je tu trik: Myslete „nadechněte se“, jak dýcháte, a „vydechujte“, když se uvolňujete. Poznámka: Použití aroma umožňuje tělu dýchat bráničkově nebo dokonaleji, aby mělo plnou výměnu kyslíku a oxidu uhličitého, čímž uvolňuje úzkost. Tiché vyslovení mantry při rituálu dechu pomáhá mysli vyčistit myšlenky dne.



  2. Při silném tlaku posouvejte ruce nahoru od obočí, rukou po ruce, až do středu čela a se středním až pevným tlakem směrem k vlasové linii. Opakujte několikrát.

  3. Masírujte si čelo krouživými pohyby, oběma rukama posuňte od středu čela směrem k spánkům a poté se vraťte zpět do středu čela. Udělejte to několikrát - pohyb je uklidňující. Uklidňující čelo pomáhá uvolnit stres těla.

  4. Počínaje špičkou nosu začněte svírat a přitahovat se směrem k vnějším rohům obočí, potom prsty položte na horní část obočí (palce pod), abyste uchopili celé okraje linie obočí. Opakujte několikrát. Obočí odpovídá nadledvinám, které se při stresu stresují. Manipulace s oblastí uklidňuje a pomáhá při stresu.

  5. Umístěte prostředníček mezi obočí, druhý prostředníček položte přímo na něj a dvěma prsty sledujte tři malé spirály, čímž postupně zvyšujete tlak. Opakujte v opačném směru. Opakujte třikrát v každém směru, poté stiskněte a podržte po dobu tří až pěti pomalých počtů. V čínské medicíně bod mezi obočím odpovídá játrům, která nejen pomáhají eliminovat toxiny, ale také zpracovávají podrážděnost, emoční zánět a hněv.

  6. Položte (čajem zahřáté) prsty na každé zavřené oko. Jemně zatlačte polštářky prstů na víko a ucítíte, jak se oko pomalu pohybuje dovnitř. Opakujte několikrát.

    Masírujte těsně pod očima, na horní části dolního orbitálního svalu. Opakujte to, abyste rozptýlili napětí v očních svalech a umožnili tělu rychleji se vzdát (oči stále pracují, zatímco spíme, a jsou často opomíjeny, dokonce i uměním dotyku).

  7. Umístěte prostřední prsty oboustranně na obě strany nosních dírek a opakujte spirální pohyby tlakových bodů shora, abyste uvolnili tlak v dutině, což může narušit spánek.

  8. Pomalu klouzejte rukama, abyste uchopili sval čelisti středním až pevným tlakem, pohybujte se kruhovým pohybem nahoru a uvolňujte napětí. Na závěr zatlačte na tlakové body čelisti, které jsou v jedné linii se spodní částí ušního lalůčku.

  9. Posuňte si ruce po obou stranách obličeje tak, aby vaše prsty nůžkovaly uši, a to od čelisti a po obou stranách uší nahoru k spánkům. Opakujte několikrát. Předpokládá se, že toto hnutí uvolňuje endorfiny, přirozené blokátory bolesti těla a potěšující chemikálie. Pokud se to opakuje dostkrát, říká se, že vás uvede do stavu blaženosti. Uši jsou jednou z nejpůvodnějších částí těla a je známo, že jejich reflexní body mají silné pečující účinky. (Děti si při krmení hrají s ušima nebo ušima své matky jako způsob, jak uklidnit úzkost).


Protokol pro tělo:
  1. Natáhněte se na postel nebo podložku a při hlubokém nádechu obejměte kolena až k hrudi. Opatrně otočte nohy na pravou stranu, držte je tři až pětkrát a opakujte na druhé straně. Položte chodidla naplocho na povrch, ohýbejte si kolena a překřížte jednu nohu přes druhou, aby se protáhla dolní část zad. Vydržte pět až desetkrát a opakujte na druhé straně.

  2. Zhasněte světla, zavřete oči a při překřížení nohou, jak je uvedeno výše, opakujte tuto mantru ve své hlavě: „Moje nohy se uvolňují, moje nohy se uvolňují.“

  3. Stiskněte a napněte střed těla (břicho, zadek, hrudník) a opakujte: „Můj střed je uvolněný, můj střed je uvolněný.“

  4. Stiskněte a napněte ramena, zvedněte je až k uším a uvolněte a řekněte: 'Moje ramena se uvolňují, moje ramena jsou uvolněná.'

  5. Stiskněte všechny svaly na obličeji a krku a uvolněte: „Můj obličej se uvolňuje, můj obličej se uvolňuje.“

  6. Naposledy se nadechněte éterického oleje a dopřejte si skvělý noční spánek.