Zdravý nárok: Jak požádat o to, co chcete

Zdravý nárok: Jak požádat o to, co chcete

Koncept nároku je považován téměř výlučně za negativní, ale psychoterapeuti a časté přispěvatelé Barry Michels a Phil Stutz říkají, že mnoho jejich klientů - zejména žen - trpí místo toho nedostatkem. Autoři Ožívá (mimo tento srpen) a Nástroje uvádějí, že velká část jejich praxe zahrnuje skutečně povzbuzení jejich pacientů k tomu, aby se cítili více oprávněni: rozvíjet to, čemu se říká „zdravé oprávnění“, což znamená, že máte právo věci chtít. (Samozřejmě, že něco chtít, nemusí nutně znamenat, že to pochopíte - jde zde o to, abyste se dostali do kontaktu s touhou, touhou.) Jejich brilantní rady pro pěstování zdravého nároku jsou zásadní pro každého, kdo má těžkou touhu vlastnit - neuvěřitelně podrážděný způsob života, protože je méně pravděpodobné, že se budete cítit slyšet, a méně pravděpodobně získáte to, co chcete - ať už se jedná o boční oblečení, určité přání do ložnice, volno z práce nebo pomoc s prádlem.

Otázky a odpovědi s Barrym Michelsem

Q



Můžete vysvětlit, co je zdravý nárok?

NA

Začněme tím, co tím nemyslím, když používám slovo „nárok“. Obvykle si toto slovo spojujeme s nepříjemným hollywoodským hráčem, který křičí na svého asistenta, nebo s politikem, který se chová, jako by byl nad zákonem. To je nezdravé právo - jakýsi převládající narcisismus.



Zdravý nárok je pocit, že máte právo věci chtít, i když je možná nedostanete. Všichni máme určité základní věci, které chceme: zacházet s nimi s ohledem na to, abychom jim řekli pravdu, spíše než lhát, abychom získali podporu - emocionální a logistické, jako nechat děti a manžely uklidit po sobě atd. Ať už tyto věci skutečně získáte, je samostatný problém, ale zdravým nárokem je smysl: „Mám právo je chtít.“

Tady je to, co se stane, když nemáte pocit, že máte nárok na tyto věci: buď se o ně nepožádáte a nakonec uděláte všechno pro každého, nebo je požádáte, ale nikdo neposlouchá, protože hluboko uvnitř nevěříte, že máte právo zeptat se. Nespokojení lidé se na první pohled zdají sladcí a velkorysí, ale pod nimi se vznáší frustrace, protože nikdy nemají žádný skutečný dopad na lidi kolem sebe. Hluboko uvnitř se cítí neviditelní.

Q



Podle vašich zkušeností s tím bojují také muži, nebo se to zdá být jedinečně ženským problémem?

NA

Rozhodně jsem zacházel s muži, kterým chybí silný pocit nároku - jsem někdo, kdo na tom musel pracovat. To znamená, alespoň v mé praxi, že je mnohem častější u žen. Moje teorie je, že ačkoli naše společnost není tak zjevně sexistická, jak bývala, myslím si, že ženy jsou stále socializované, aby sloužily, spíše než si zasloužily.

Pro mě jako mužského terapeuta to byla výuka, abych se od raného věku naučil, kolik žen je sexualizováno a učeno, že to, co muži chtějí, je důležitější než to, co chtějí. Obvykle se neříká slovy, ale jedná se kolem nich, rozhodně v kultuře a někdy v přímých zážitcích. Je to pro mě šokující, ale řekl bych, že 50 až 60 procent žen, které ošetřuji, bylo někdy v dětství obtěžováno nebo trpělo incestem. Vyrostli s pocitem, že nemají právo říkat mužům ne.

Jedním z důvodů, proč je pro ženy tak důležité, aby si vytvořily pocit nároku, je to, že to předávají svým dětem, chlapcům i dívkám. Musíme dát všem dětem vědět, že ženy neexistují kvůli uspokojení mužů.

Přečtěte si více
  • Rx pro negativní myšleníRx pro negativní myšlení

    Před tím, co pro mnoho lidí vypadá jako obzvláště náročná Den díkůvzdání, jsme požádali psychoterapeuty Barryho Michelsa a Phila Stutze - jejichž práce integruje nesmyslnou praktičnost s respektem k něčemu většímu než jsme my -, aby se podělili o svou moudrost z vděčnosti: pár zjistil, že je to opravdová protilátka proti negativnímu myšlení a klíč k duševní pohodě.

  • Nalezení rovnováhy mezi svobodou a strachemNalezení rovnováhy mezi svobodou a strachem

    V okamžiku, kdy se stanete rodičem, ocitnete se v kontaktu s novou úrovní strachu a úzkosti, zatímco se může cítit oslabující a paralyzující, zároveň chcete, aby vaše děti měly svobodu objevovat svět. Richard Louv, který vytvořil termín Nature-Deficit Disorder a napsal devět knih o důležitosti vystavování dětí přírodě

  • Tři nástroje k rozepnutí vztahůTři nástroje k rozepnutí vztahů

    Všechny způsoby, jak podkopáváme sebe i naše vztahy - romantické i jiné - a plán, jak přesně s tím dělat.

Q

Jak získáte pocit oprávnění?

NA

Začněte tím, že se zeptáte na věci, které chcete, ale obvykle to nepožadujete. Pokud se vám jídlo v restauraci nelíbí, pošlete jej zpět. Pokud se vám nelíbí, jak se někdo ve vaší rodině chová, řekněte o tom něco. Nemusíte zvyšovat hlas ani je trestat, stačí říct: „Nelíbí se mi, jak se chováte právě teď,“ a odejít. Neděláte to, abyste je přiměli ke změně, děláte to proto, abyste se pohodlně vyjadřovali, co chcete.

Další klasický příklad: Pokud se o vás někdo romanticky zajímá a vy jste ho provázali, protože nemůžete vydržet bolet jeho city - řekněte mu pravdu. Nebo pokud někdo hovoří uprostřed filmu, požádejte ho, aby šel dolu. Existuje milion každodenních věcí, které můžete udělat, abyste se zeptali na to, po čem toužíte.

Q

To nezní jednoduše pro někoho, kdo není zvyklý ptát se na to, co chce?

NA

Přesně tak, a chceme to využít ve svůj prospěch. Pokud jste byli celý život zbaveni, prosazování toho, co chcete, bude mít pocit, že se proměňujete v hollywoodského mocenského makléře nebo nepříjemného politika. Proto byste měli začít s maličkostmi a očekávat, že se budete cítit sobecky, impozantně, arogantně atd.

jak získat lesklé zdravé vlasy

Ten špatný pocit je to, co Phil a já nazýváme „Zpětný indikátor“. Je to špatný pocit, který naznačuje, že svůj život měníte v dobrém. Pokud jste celý svůj život přemýšleli, budete se při svém prosazování cítit jako nepříjemní - takže špatný pocit musí být označen a uznán jako pozitivní věc.

Každý den byste měli žádat o věci, které obvykle nepožadujete. Když máte pocit, že jste udělali něco hrozného, ​​řekněte si: „To je dobře, dnes jsem narazil na svou značku.“ A pokud se dostanete na konec daného dne a necítíte se sobečtí nebo nepříjemní, řekněte si: „Pokazil jsem to. Zítra se musím vrátit ke svým domácím úkolům. “

Q

Zmizí nakonec ten špatný pocit?

NA

Ano, je to tak, jak můžete udělat fobii tak, že se budete opakovaně desenzitizovat na to, čeho se bojíte. Existuje však také nástroj, který mu pomáhá odejít, a co je důležitější, tento nástroj rozvíjí nárok na trvalou vnitřní sílu, na kterou se můžete kdykoli obrátit. Nástroj pracuje s myšlenkou, že vesmír vlastně chce, abyste měli zdravý pocit oprávnění.

Nástroj oprávnění

Existují tři kroky k použití tohoto nástroje:

jeden.Přemýšlejte o něčem, co chcete. Nezáleží na tom, co to je: Porsche, čas pro sebe, pěkná zahrada atd. Když jste plně v kontaktu se svou touhou po této věci, pusťte ji a pociťujte čistou touhu. (To si může trochu zvyknout, protože obvykle spojujeme touhu s věcí, kterou chceme - ale čím více toho procvičíte, tím to bude snazší.) Řekněte vesmíru: „CHCI“ a představte si, že se to vesmíru líbí. usměje se na tebe.

2.Pamatujte si, že touha je čistá - už to není o konkrétní věci - zesiluje touhu, takže se z ní stává poptávka. Řekněte vesmíru: „VYŽADUJEM.“ Představte si, že vesmír je ještě šťastnější - a ještě více si vás všimne.

3.Pocit ještě více zintenzivněte, aby se stal: „ZACHOVÁVÁM!“ Představte si, že vesmír je ve vytržení a zahrnuje vás. Je to, jako byste prošli testem a kvalifikujete se jako občan světa, plně si uvědomující svá práva.

Nejprve si s tím budete muset zacvičit, ale až se v tom zorientujete, zvládnete to za 5 až 10 sekund. Doporučuji lidem, aby používali Entitlement Tool jako proforma cvičení, jako když se ráno probudí a když jdou spát v noci. Doporučuji také, aby jej používali, kdykoli se těžko ptají na to, co chtějí. (Můžete jej použít těsně předtím, než uděláte jeden z malých „dotazů“, které jsem popsal dříve.)

Q

Proč by vesmír chtěl, abychom se cítili oprávněni?

NA

Vesmír vždy hledá rovnováhu a celistvost. Přemýšlejte o tom takto: Pokud jste nespokojení, jste nevyhnutelně obklopeni lidmi s nadměrným pocitem oprávnění. Vaše děti očekávají, že pro ně uděláte vše, váš manžel se bude cítit oprávněn na sex na požádání, vaši přátelé mají pocit, že si zaslouží vaši nerozdělenou pozornost bez ohledu na to, co se ve vašem životě děje. Přemýšlejte o tom na chvíli: Nechtěně jste těmto lidem umožnili zůstat sobeckými.

Vesmír chce, abyste se cítili oprávněni, protože je to jediný způsob, jak se lidé kolem vás naučí vyrůstat a tolerovat, že nedostanou to, co chtějí. Lidé mají prospěch nejen z toho, že se jim dostává, ale také z toho, že se musí vracet. Díky nim jsou vděčnější a uvědomují si to, co je srdcem každé lidské skupiny, od rodiny po velkou společnost. Rozvíjením zdravého pocitu nároku tedy povzbuzujete lidi ve svém okolí, aby se stali více dávajícími, odpovědnějšími a méně sobeckými.

Q

Pokud debatujeme o tom, zda je v pořádku někoho o něco požádat, jak zjistíme, zda vyjadřujeme zdravé nebo nezdravé oprávnění?

NA

Pokud o této otázce debatujete, je téměř jisté, že na to nemáte příliš velký nárok. Přemýšlejte o tom: Lidé, kteří mají nadměrný pocit nároku, nikdy nediskutují - prostě požadují, co chtějí. Pokud se ale opravdu obáváte, použijte Zlaté pravidlo. Zeptejte se sami sebe: „Kdyby se mě někdo ptal na to, o co žádám, byl by mě samotný požadavek urazil?“

Na hlubší úrovni se však lidé, kteří debatují o tom, zda chtějí, či nikoli, zaměřují na špatnou věc. To, o co se opravdu snaží, je najít soubor pravidel, který jim řekne, co je v pořádku a co není v pořádku žádat. Pravdou je, že neexistuje žádný soubor pravidel. Nejde o to, o co se ptáte, jde o to, co se ve vás děje. Máte pocit, že máte právo požádat o to, co chcete? Pokud toto právo ve vás bezpečně existuje, pak někdy požádáte více lidí, než mohou dát, ale vyřešíte to s nimi. Nespokojení lidé mají hluboký strach z toho, že se nějak chytí žádat o „příliš mnoho“ a že se cítí jako nějaké prvotní tabu nebo hřích. Není však hřích něco žádat - i když odpověď zní ne.

Barry Michels má titul BA z Harvardu, titul právník z University of California v Berkeley a titul MSW z University of Southern California. V soukromé praxi jako psychoterapeut působí od roku 1986. Autorem je Phil Stutz Ožívá a Nástroje .

Názory vyjádřené v tomto článku mají za cíl zdůraznit alternativní studie a navodit konverzaci. Jsou to názory autora a nemusí nutně představovat názory goopa a slouží pouze pro informační účely, i když a v rozsahu, v jakém tento článek obsahuje rady lékařů a lékařů. Tento článek nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc, diagnostiku ani léčbu a ani jej nemá zamýšlet jako náhradu za konkrétní lékařskou pomoc.