Pochopení - a uzdravení - spojení ženského mozku a těla

Pochopení - a uzdravení - spojení ženského mozku a těla

'Věříme, že mozek má na starosti řízení všech aspektů našeho těla, zdraví, každodenních funkcí, vztahů,' říká lékařka-vědečka Sara Gottfriedová. 'Ale to není pravda.' Je to vzájemně závislý, obousměrný a vzájemně se podporující vztah, vysvětluje Gottfried.

A právě toto spojení mozek-tělo strávil Gottfried posledních několik let zkoumáním a psaním. Ve své nové knize Dieta pro mozek , sdílí zdravotní strach, který podle ní vedl k její vlastní nerovnováze mozek-tělo. A pak Gottfried nastínil vše, co se dozvěděla o tom, co tuto disharmonii u žen obvykle řídí - a jak ji lze napravit.



Její čtyřicetidenní protokol má kořeny v tomto poznání: Spojení mozek-tělo ženy se dramaticky liší od spojení mozek-tělo muže. Kromě strukturálních rozdílů vysvětluje Gottfried, že funkční rozdíly - ahoj, hormony - mohou u žen zvyšovat riziko vzniku stavů, jako je úzkost, deprese a nespavost.

Zkoumá potenciální kořeny mozek-tělo těchto podmínek a dalších, jako je mozková mlha. 'Je životně důležité,' tvrdí Gottfried, 'spojit body mezi hormonálními přechody, které ženy zažívají, a dopadem, který mají na ženský mozek.' To je pro Gottfrieda místo, kde začínáte odhalovat mnoho nerovnováh a také řešení, možnosti pro obnovení a udržení dlouhodobě optimálního zdraví.

Pro více od Gottfrieda ji sledujte rozhovor s GP , poslouchejte, jak vyvážila své vlastní nepravidelné hormony Goop Podcast a podívejte se na její předchozí knihy, Mladší , Hormonová resetovací dieta , a Hormonální léčba .



Otázky a odpovědi se MUDr. Sara Gottfriedovou

Otázka: Co je spojení mozek-tělo? A

Mnoho z nás opravdu nevěnuje pozornost svým tělům. Existujeme pouze z našich hlav, zbytek ignorujeme. Je to způsob, jakým se mnoho žen učí přežít a být úspěšnými. Věříme, že mozek má na starosti řízení všech aspektů našeho těla, zdraví, každodenních funkcí, vztahů. Ale to není pravda. Pokyn je obousměrný. Mozek je konečným výstupním centrem pro veškeré úsilí těla. Existuje vztah mezi mozkem a tělem, který je vzájemně závislý a vzájemně se podporuje. Toto základní propojení je to, čemu říkám mozek-tělo. Pochopení spojení mozek-tělo je klíčem k zvrácení mnoha chronických příznaků, s nimiž můžete mít pocit, že jste s nimi prostě museli žít.


Otázka: Jak vypadá zdravé spojení mozek - tělo? A

Zdravé spojení mozek-tělo je, když jsou váš mozek a vaše tělo plně synchronizovány a shodné ve své misi a cílech. Probíhají hojivé konverzace. To znamená, že vaše střeva vede léčivý rozhovor s vaším mozkem a vaše srdce říká nadměrně aktivnímu systému reakce na stres vašeho mozku, že se může uklidnit. Stručně řečeno, mít zdravé spojení mozek-tělo znamená, že nemáte vysokou úroveň zánětu, který by způsoboval rozpad mozku a těla. Tento zánět obvykle vzniká v důsledku stresu a toxinů z prostředí moderního života.

Pro mnoho žen již mozek a tělo nejsou spojenci, jsou na pokraji odloučení, dokonce i rozvodu. Měli bychom vést oživující, široký a hluboký rozhovor mezi mozkem a tělem, abychom se cítili a vypadali co nejlépe.



V roce 2015 jsem měl zjevení o mozkovém těle. Naučil jsem se to těžce: omdlel jsem, havaroval a plácl jsem si hlavu. Udeřil jsem do studené dlaždice a narazil jsem tak silně do zadní části hlavy, že jsem měl kvůli traumatu něco, co vypadalo jako záchvaty. Proces obnovy byl pomalý a děsivý. Několik měsíců jsem většinu času ležel v temné místnosti, nevolně, neschopný pracovat, neschopný cvičit, neschopný chodit. Poprvé v životě jsem byl nucen zůstat v klidu. Byl jsem nucen začít s propojením střeva a mozku, což je dnes pravděpodobně nejdůležitější oblast medicíny a vědy. V mnoha ohledech štěkáme v medicíně špatný strom posledních třicet až padesát let, pokud jde o duševní a fyzické zdraví. Musíme se podívat na to, jak naše střeva mluví s naším mozkem a naopak, zejména na střevní mikroby a jejich DNA, souhrnně označované jako mikrobiom.

Neměl jsem jinou možnost, než se naučit pravidla mozkového těla. Naštěstí nemusíte narazit na hlavu, abyste objevili a aplikovali tato pravidla, abyste zabránili nebo zvrátili úzkost, mozkovou mlhu, rostoucí nastavenou hodnotu tělesné hmotnosti, syndrom vyhoření, deprese a ty problémy s hnusnou pamětí, které se začínají projevovat až po čtyřicítce.


Otázka: Jaké jsou běžné příznaky nevyváženého spojení mozek-tělo? A

Existují některé příznaky, které odrážejí nesprávně fungující spojení mozek-tělo. To jsou posvátné zprávy. Specifické příznaky stavu selhání mozku a těla se mohou v závislosti na osobě projevovat odlišně. Pro mě vznikly ve věku padesáti dvou let a zahrnovaly vysokou hladinu kortizolu, vysokou hladinu cukru v krvi, závislost na jídle a pocit, že s One nezvládnu. Více. Věc. Mezi běžné příznaky nevyváženého spojení mozek-tělo patří:

  • Cítíte se přecitlivělí a stresovaní, jako byste chrstli a nedělali pokrok

  • Zvýšení hmotnosti nebo potíže s hubnutím

  • Zadržování tekutin, pocit nafouknutí po celém těle, matná barva pleti, citlivost na chemikálie

  • Mozková mlha, malátnost, potíže s koncentrací nebo jasným myšlením, zapomnětlivost nebo pocit, že vám krátkodobá paměť sklouzává

  • Děravé střevo, které se může jevit jako plyn, nadýmání a nepohodlí v břiše, kyselý reflux, zácpa, řídká stolice

  • Pocit ohromení, neklidu nebo úzkosti nebo pocit vyhoření, vyčerpání nebo deprese

  • Obtížné spaní přes noc

  • Touha po cukru, alkoholu nebo mléčných výrobcích, kterých se nedokážete zbavit

  • Odpočívající fena


Otázka Co přispívá k této nerovnováze? A

Mnoho z nás si neuvědomuje, že zatímco mozek představuje pouze 2 až 3 procenta z celkové hmotnosti těla, spotřebovává 25 procent příjmu glukózy v těle a 20 procent kyslíku a srdečního výdeje v těle. Mozek je největším spotřebitelem toho, co do svého těla vkládáme, a většina z nás při výběru jídla nezohledňuje svůj mozek. Spíše často přemýšlíme o tom, kolik kalorií určité potraviny obsahují, a zda nám pomohou přibrat nebo zhubnout. Zřídka přemýšlíme o tom, jak náš mozek bude mít prospěch nebo bude trpět výběrem potravin.

Jídlo, které konzumujete, má potenciál pomoci nebo ublížit nejprve vašemu střevu, pak vašemu mozku a nakonec zbytku těla. Jídlo je informace nejen pro DNA vašich buněk, ale také pro DNA mikrobů ve vašem střevě, známých jako váš mikrobiom (považujte to za svůj druhý genom). Jídlo na vidličce určuje vaši genovou expresi, hladinu hormonů, imunitní aktivitu - dokonce i hladinu stresu ve střevech, mozku a zbytku těla. Dále změna v jídle, které jíte mění činnost střevní mikrobioty rychle - do jednoho až čtyř dnů a v některých genech do šesti hodin. To je rychlé.

Potraviny kontaminované glyfosátem - tj. Konvenční víno a geneticky modifikované potraviny, jako jsou kukuřičné lupínky - mohou přispět k náhlé nerovnováze. Další skupiny potravin, které mohou způsobit nerovnováhu, jsou lepek a kasein - nejběžnější protein v mléčných výrobcích -, který může spustit imunitní systém.

Když se změní vaše střevní mikrobiota, změní se i váš mozek. Proto na živinách záleží. Kromě jídla, které jíme, patří mezi další potenciální příčiny dysfunkce mozku a těla:

  • Toxiny z prostředí: Běžně jsme vystaveni toxinům z prostředí, které poškozují náš mozek. Patří mezi ně expozice každodenním chemikáliím, které se nacházejí v našem oblečení, jídle a nábytku. Toxiny v životním prostředí způsobují zánět, který vede k příliš velkému nebo příliš malému prořezávání synapsí a může zvýšit oxidační stres. Olovo přeměňuje slabé a mírné stresové hormony na silnější stresové hormony, které následně zdaňují mozek a tělo. Problémy s nevolností a rovnováhou (které mohou naznačovat zánět) mohou vzniknout při konzumaci kadmia a / nebo arsenu. Můžete zaznamenat zvýšené příznaky boje nebo letu, potíže se zotavením ze stresových událostí, narušení trávicího systému, potíže s učením nových úkolů nebo dovedností, problémy s pamětí a klesající výkonná funkce.

  • Osa hypotalamus-hypofýza-nadledvina nebo dysfunkce HPA: Osa HPA reguluje vaši náladu, sexuální apetit, imunitu, trávení, energii, metabolismus a reakci na stres (boj-let-zmrazení). Je odpovědný za to, zda vyjde naše milá nebo zlá strana. Existuje mnoho způsobů, jak HPA pokazit. Hlavním viníkem je více stresu, než zvládnete, špatný spánek nebo deprivace spánku a zánět. Chronický stres může udržet váš HPA ve zvednutém, aktivovaném stavu, který je obtížné regulovat. Pokud není adresován, může se u vás vyvinout nedostatečně aktivovaný, nedostatečně reagující HPA. Oba jsou stavy selhání mozku a těla. Příznaky dysfunkčního HPA jsou zvýšení hmotnosti, mozková mlha a úzkost.

  • Poranění nebo změněný průtok krve: Problémy s průtokem krve do mozku se mohou hromadit v průběhu času nebo s náhlým traumatem. O traumatech hlavy z nehod nebo sportovních úrazů často slyšíme. Méně se ale diskutuje o malých nahromaděných úrazech, které jsou výsledkem problémů v těle, jako je nadměrný příjem sacharidů a výsledné problémy s hladinou cukru v krvi nebo vysoký krevní tlak, které mohou způsobit poškození mozkových cév, zánět a přírůstek hmotnosti. Snížený průtok krve mozkem může způsobit mozkovou mlhu, ztrátu paměti, únavu, úzkost, deprese, nízké libido, hormonální nerovnováhu a neurodegenerativní onemocnění.


Otázka Jsou muži a ženy ovlivněni spojením mozek-tělo odlišně? Jakou roli hrají naše hormony v našem kognitivním a duševním zdraví? A

Muži a ženy se dramaticky liší ve spojení mozek-tělo. Víme, že existují odlišné strukturální a funkční rozdíly mezi ženským a mužským mozkem. Například ženy mívají větší hypotalamus - sídlo paměti, učení a emoční regulace. Muži mívají větší amygdalu - střed strachu. Nejen, že existují strukturální rozdíly, existují také funkční rozdíly. Podmínky mozku a těla, jako je úzkost, deprese a nespavost, jsou u žen dvakrát častější než u mužů. Věříme, že je to způsobeno rozdíly v chemii mozku, hormonech a kulturních normách pro pohlaví, jako je například tendence žen k péči o děti a starší lidi.

jak dosáhnout dokonalého výbuchu

Menstruační cykly a hormony, které je řídí, zvyšují citlivost žen na stresové signály a omezený příjem energie (tj. Omezení kalorií). Ženy reagují odlišně na změny v dopaminové aktivitě, chemické látce v mozku odpovědné za potěšení, spokojenost a odměnu. To může pomoci vysvětlit, proč je u žen větší pravděpodobnost, že budou mít závislost na jídle. A ženy mají biologický imperativ „inklinovat a spřátelit se“, což znamená, že ve stresu pracujeme lépe, když se spojíme s podobně smýšlejícími lidmi (naše stádo) a využíváme oxytocin, hormon lásky a spojení.

Estrogen je základním regulátorem ženského mozkového těla. V mozku má estrogen klíčové biologické funkce, jako je transport glukózy, metabolismus a mitochondriální funkce - způsob, jakým vyrábíte energii. V těle vás estrogen chrání před přibýváním na váze, hladovou chutí k jídlu, inzulínovou rezistencí, cukrovkou a rakovinou. Stručně řečeno, estrogen má stovky pracovních míst nad rámec běžných ženských úkolů, které mi přijdou na mysl, jako jsou rostoucí prsa a boky. A počínaje třiceti pěti až čtyřiceti může hladina estrogenu klesat, což ženám zanechává pocit nepohodlí.

Když hladiny estrogenu začínají klesat v perimenopauze se odehrává sled událostí, které mohou u ženy zvyšovat riziko nespavosti, úzkosti, deprese, cévní mozkové příhody a rozvoje demence a Alzheimerovy choroby. Pro ženy je jedinečná tato náhlá ztráta estrogenu a způsob jeho výroby zastavení metabolismu mozku a těla a pak dramaticky upadnout, čímž se dostanou ženy riziko budoucí nemoci .

Metabolismus žen je dále narušen změnami přeslechů mezi estrogeny a jinými chemickými posly v těle, jako je leptin (hormon, který vám říká, abyste vidličku odložili), ghrelin (hormon, který vám říká, abyste vidličku zvedli), adiponectin (hormon, který svému tělu říká, aby spaloval tuky) a globulin vázající pohlavní hormony (houba, která absorbuje volné hladiny dalších pohlavních hormonů, včetně estrogenu). Některé ženy dobře kompenzují ztrátu estrogenu, která začíná ve čtyřicátých letech, většinou ne. Pokud vám je přes čtyřicet a nebyli jste spokojeni s tím, jak se vaše tělo mění, můžete mít dysfunkci mozek-tělo.

Lékaři často symptomy, jako je mozková mlha, odmítají jako součást procesu stárnutí. Ale tyto příznaky nejsou normální - jsou to příznaky mozkového těla, které není synchronizované a vyžaduje pozornost, protože by to mohl být první krok na cestě k demenci nebo Alzheimerově chorobě. Je nezbytné, aby si lékaři i ženy byli vědomi fyziologických rozdílů mezi mužským a ženským mozkem.

Je životně důležité spojit tečky mezi hormonálními přechody, které ženy zažívají, a dopadem těchto přechodů na ženský mozek. Příznaky „mozku“, jako je mozková mlha, úzkost nebo ztráta paměti, mohou souviset s různými fázemi, kterými si ženy v životě procházejí (těhotenství, perimenopauza a menopauza), což je činí zranitelnými vůči určitým zdravotním problémům.


Otázka Co můžeme dělat? Můžete nám poskytnout přehled vašich protokolů? A

Byl jsem dotázán, zda Dieta pro mozek je „dietní“ kniha. Používám termín „strava“ ve starořeckém smyslu slova: předepsaný způsob života, pravidelná každodenní práce, ne jen omezený stravovací režim, který je krátkodobým prostředkem k dosažení cíle.

Mé protokoly mají za cíl podpořit neurogenezi u žen - a hodně. Neurogeneze je neustálý růst a vývoj nových nervových buněk (neuronů), které přispívají k funkcím, jako je učení, emoční regulace a paměť. Představte si neurogenezi jako sportovního trenéra, který neustále rozvíjí své sportovce a rozrůstá tým o nové zaměstnance. Tak je to i s vaším mozkem. Jak váš mozek nadále roste a vyvíjí se, trenér stále získává nové podpůrné buňky a stará se o normální buňky. Kouč udržuje neustálý přísun prekurzorových buněk v pohotovosti a jakmile vstoupí do mozkové matrice jako nové nervové buňky, kouč zlepšuje spojení mezi nimi (synaptogeneze). Do toho týme.

Neurogeneze se objevuje po celý život, dokonce i v dospělosti, ale může se zpomalit, což vede k poklesu mozkové funkce a poznávání, jako tým, který přes prázdniny seděl na zadku. Protokoly v Dieta pro mozek pomůže vám kompenzovat sníženou neurogenezi správnými detoxikačními potravinami, cíleným cvičením a činnostmi uvolňujícími stres, abyste mohli obnovit neurogenezi a udržovat ji ve stáří. Společně tyto faktory životního stylu vytvářejí větší odolnost mozku.

Strávil jsem více než tři roky výzkumem vědy za sebou Dieta pro mozek vytvářet komplexní, přesné a personalizované protokoly o medicíně životního stylu, které krmí naše mozkové tělo nejosvědčenějšími potravinami bohatými na živiny, psychobiotiky, léky na chování a nutraceutiky.

Klíčovým krokem ve všech protokolech je přerušovaný půst. Přerušovaný půst (IF) je, když po celonočním půstu omezíte stravování na určité časové období. Postím se sedm dní v týdnu šestnáct hodin za noc. Poslední jídlo si dám v 19:00. a počkejte do 11:00 následujícího dne, abyste si dali své první jídlo. Pokud jste novým, doporučuji začít s dvanáctihodinovým oknem, jen pár nocí v týdnu. Potenciální výhody IF patří hubnutí, pomoc vašemu tělu při odstraňování toxických látek, předcházení zánětu a zpomalující nemoc , který vám pomůže resetovat klíčové metabolické a stresové dráhy a nakonec stárnout pomaleji. Tento proces dává tělu více času na obnovu zdravých buněk. IF bylo také prokázáno snížit neurodegeneraci . Tím, že dáte tělu pauzu od neustálého doplňování paliva a trávení, vytváříme okno zaměřené na strukturální potřeby a na uzdravení.

Chci vytvořit pocit většího propojení se svými protokoly a pěstovat neurospiritualitu. Můžete použít své spojení s něčím větším, bez ohledu na to, co to je, ke zlepšení vašeho spojení mozek-tělo. Jinými slovy, můžete použít své přesvědčení spolu se základy neurovědy ke zlepšení duchovní neuroplasticity a vybudování lepšího a zdravějšího spojení mozek-tělo. Něco tak jednoduchého, jako je každodenní meditace nebo modlitba, může vést k důležitým změnám. Doporučuji kundaliní jógu, ale najděte si praxi, která vám vyhovuje, a držte se jí. Každodenní cvičení může zvýšit průtok krve do mozku, zvětšit šedou hmotu, snížit zaměření na sebestřednost a vytvořit spojení s něčím větším. To má měřitelné účinky na mozek, které zlepšují fyziologii mozku a těla a poskytují ochranu před běžným stresem každodenního života.


Otázka Musíte dělat protokol čtyřicet dní? A

Jako lékař, který ženy provází trvalými transformacemi zdraví, jsem zjistil, že čtyřicet dní je nejúčinnějším obdobím, během kterého si všimnete, jak používáte mozek, a poté efektivněji obnovíte spojení mozek a tělo. Je to přesně to, jak dlouho mi trvalo, než jsem opravil své mozkové tělo, a je to starodávný kontejner pro transformaci v józe a zejména v kundaliní tradici. Celých čtyřicet dní potřebujete k detoxikaci mozku a zvrácení příznaků, které v těle zažíváte.


Jaký vliv mají toxiny na životní prostředí na mozek? Odkud pocházejí a jak se můžeme proti nim chránit? A

Toxiny v životním prostředí jsou látky, které působí v přímém protikladu k přirozenému hojení. Mohou buď vytvořit negativní a potenciálně život měnící vzorec, nebo zhoršit negativní vzorec v mozkovém těle. Říkají vašemu mozku, aby přestal léčit tělo, a mohou vás vyvolat nervozitu a reaktivitu. Nosíme je v tukových tkáních a uvolňujeme je spalováním tuků. Většina z nás nosí v kostech nejběžnější toxiny z životního prostředí a každý den - prostřednictvím stravy, vody, kterou pijeme, produktů, které používáme - přijímáme trochu více olova, rtuti, kadmia a arsenu. Poté, ve věku pětatřiceti let, jak se vaše hromadění kostí zpomaluje a začíná rozpad kostí, pomalu uvolňujete tyto látky do krve. Z tohoto vnitřního skladu toxických látek i nových expozic se naše mozková těla mohou každý den trochu otrávit potravinami, které jíme (zejména potravinami s pesticidy, herbicidy, geneticky upravenými přísadami, hormony) nebo plísněmi ve vodě. pijeme, výrobky, které používáme, a vzduch, který dýcháme.

Tento odpad se začíná hromadit v mozku a mozkové tělo zoufale touží po tom, aby někdo odpad vyhodil a uzdravil. Děláme to posilováním našich genů a návyků opravujících DNA a zlepšováním našich návyků zvládání stresu a toho, jak se vyrovnáváme s toxiny v životním prostředí.

Již není luxusem detoxikovat, je to požadavek zdravého života. Toto je tak důležité téma, že jeho diskusi věnuji celou kapitolu a poskytuji jasné kroky, jak detoxikovat pomocí jídla jako svého štítu. Kromě přerušovaného půstu učím ženy o potravinách, které jsou bohaté na antioxidanty, o potravinách, které pomáhají játrům při detoxikaci, o potravinách a čajích, které pomáhají vytvářet více glutathionu (pokud máte nízký obsah glutathionu, ve vašem systému přetrvávají toxiny životního prostředí. poškození buněk), stejně jako mozkové rostliny, které vás chrání před toxicitou.

Jednou z nejpřekvapivějších pravd, které jsem se při psaní této knihy dozvěděl, bylo to, jak jsem byl plný environmentálních toxinů, pro mě naprosto neznámý. Jedl jsem výhradně bio, kromě případů, kdy jsem v určitých restauracích. Detoxikoval jsem několikrát za rok. Nechal jsem vybudovat trochu rtuti, ale staral jsem se o ni. Myslel jsem, že dělám všechno správně. Není tak.

Zjistil jsem, že jsem v toxickém rozmezí proglyfosátjeden , širokospektré antibiotikum a herbicid používané k hubení plevelů. Byl jsem šokován, když jsem zjistil, že máme v zásobování potravinami zbraň hromadného ničení, která ničí spojení mezi střevem a mozkem. Narušuje integritu střevní bariéry a může poté narušit integritu hematoencefalické bariéry, což vede k zánětu. Je to spojeno se zvýšenou úzkostí, deficitem pozornosti, depresí, přírůstkem hmotnosti, rakovinou, pamětí a dalšími problémy s mozkem a tělem. Jeho rezidua se běžně vyskytují v GMO potravinách a konvenčním víně.

Rovněž vyzývám ženy, aby stimulovaly svůj lymfatický systém, což lze přirovnat k systému odstraňování odpadu pro celé vaše tělo. Chcete-li, aby váš lymfatický systém správně fungoval a vykonával svou práci při likvidaci odpadu, je důležité zvýšit příjem vody, udržovat váhu na zdravém stanoveném místě, více spát, méně sedět a více cvičit, abyste udrželi pohyb svého oběhu. Jedním z nejlepších způsobů, jak zlepšit váš lymfatický oběh a pomoci při odstraňování toxických látek, je cvičení s odporem. I když je to jen deset až patnáct minut krátkých svalových kontrakcí, může se zvýšit průtok lymfy o 300 až 600 procent.


Otázka: Jak zacházíte s mozkovou mlhou? A jak přistupujete k úzkosti? A

Mozková mlha může vzniknout z řady základních příčin. Střeva a mitochondrie jsou první místa, kde hledám zánět nízké úrovně, který může přispět k tělesným příznakům, jako je ztuhlost, otoky a neurozánět, zanícený mozek. Děravé střevo přispívá k zánětu v těle, který způsobuje zánět mozku, čímž se váš mozek zamlžuje. Jiné potravinové intolerance - například mléčné výrobky, obilí, cukr nebo zelenina z hnízda - vám mohou způsobovat problémy ve střevech. Toxiny životního prostředí, nesprávné potraviny a výběr životního stylu vás mohou zapálit. Příliš mnoho sedění a málo spánku vás může připravit o duševní jasnost, kterou si zasloužíte. Příznaky, které pocítíte ze zánětu, označuji jako „spad maximálního moderního života“.

Věřím, že nemoc začíná ve střevech a úzkost není výjimkou. Musí být nejprve vyléčen ve střevě. v Dieta pro mozek Naučím vás, jak se ponořit do předepsaného způsobu života, který vrátí váš mozek a tělo zpět do mírového vyrovnání, zbaveného utrpení, které je výsledkem úzkostných myšlenek a pocitů, už se nebude držet věcí mimo vaši kontrolu a vytváří zbytečná orgie stresu. To je životní styl medicíny Dieta pro mozek —Vytvořit vyvážený stav těla, mysli a ducha - počínaje nejdříve jednoduchým přidáním jídel a nástrojů životního stylu do vašeho denního režimu.

Nové údaje tomu nasvědčují komunikace mezi střevem a mozkem hraje klíčovou roli ve vývoji úzkosti, deprese a poznání - to znamená, že vy potřebují zdravou a rozmanitou mikroflóru za účelem rozvoje zdravých a rozmanitých pocitů, myšlenek a návyků.

Pokud trpíte úzkostí, je důležité si uvědomit hormonální nerovnováhu, která může způsobit příznaky úzkosti. Pohlavní hormony a neurotransmitery v mozku interagují, což může přispět k nerovnováze. Radím ženám, aby vyhledaly lékaře, který před předepsáním léku vyhledá příčinu jejich úzkosti. Některé hormonální nerovnováhy, které mohou způsobit úzkost, jsou:

  • Dysregulovaný kortizol - vysoký nebo nízký nebo obojí ve stejný den

  • Inzulínová rezistence - vysoký inzulín a vysoký krevní tlak

  • Dysfunkce štítné žlázy - obvykle vysoká, ale nízká funkce štítné žlázy může také napodobovat příznaky úzkosti

  • Nízký estrogen nebo nízký progesteron


Otázka: Jak jinak ovlivňují hormonální cykly - puberta, těhotenství, menopauza - mozek a paměť? A

Při zkoumání Dieta pro mozek „Uvědomil jsem si, že jsem možná nikdy po těhotenství neobnovil svoji plnou mozkovou funkci - a moje poslední těhotenství bylo před více než deseti lety.

Hormonální cykly puberty, těhotenství a menopauzy mohou změnit mozek ženy. Vraťme se na chvíli k neurogenezi. Neurogeneze je dobrá věc - chcete zachovat růst, hustotu a plasticitu nových nervových buněk, jak stárnete, což znamená, že musíte neustále budovat nová spojení mezi novými buňkami, abyste zlepšili průtok krve do mozku. Jednou z klíčových součástí probíhající zdravé synaptogeneze jsou „nůžky na stříhání“, které vyřezávají nevhodné nervové spoje (ty, které již nejsou užitečné) a vytvářejí více prostoru pro příslušné. To je důvod, proč si nepamatujete každou rovnici matematického počtu, kterou jste se naučili ve škole: Váš mozek potřeboval uvolnit místo pro vaše pracovní projekty, aktivity vašich dětí, vaši sociální agendu - jakékoli informace, které denně potřebujete. Nejagresivnější a nejzdravější prořezávání se vyskytuje v dospívání (pravděpodobně jako pomoc při učení) a znovu v těhotenství a po porodu (nejpravděpodobněji podporuje pouto s dítětem).

Cílem je dosáhnout většího růstu než prořezávání, což je lepší pro vaši paměť a učení. Po určitém věku může přílišné prořezávání způsobit problémy s pamětí, Alzheimerovou chorobou a schizofrenií. Neurogeneze a synaptogeneze jsou bohužel citlivé na „urážky“ mozku, včetně špatné stravy, chronického stresu, narušení spánku, zánětu a toxinů z prostředí.

Ženské hormony kolísají pravidelně a předvídatelně během celého menstruačního cyklu. Například nejvyšší hladiny testosteronu se vyskytují devátý den, nejvyšší hladiny estradiolu dvanáctý den a nejvyšší hladiny progesteronu dvacátého prvního nebo dvacátého druhého dne. Všechny tyto výkyvy mají dopad na mozek. Testosteron zvyšuje libido, estrogen snižuje neurozánět a zvyšuje růst nových mozkových buněk a progesteron má uklidňující účinek.


Otázka: Jak nevratně (nebo ne) jste zjistili, že je nerovnováha ve vnitřním mozku? A

Ze stovek pacientů, které jsem absolvoval, jsem zjistil, že když opravujete mozek-tělo, počínaje nejprve obnovením integrity osy střeva-mozku, můžete očekávat, že se budete cítit duševně ostří a soustředěni a budete mít snazší čas připomínající to slovo na špičce jazyka.

Můžete očekávat, že již nebudete bojovat s nafouknutým zánětem a rostoucí nastavenou hodnotou tělesné hmotnosti. Můžete získat své hormony zpět na svou stranu, což vám pomůže v noci dobře spát a obnovit normální chuť k jídlu. Už nebudete mít pocit, že se řítíte od úkolu k úkolu. Budete se cítit odolní a přizpůsobiví.


MUDr. Sara Gottfriedová je lékařka, vědecká pracovnice, matka, manželka, New York Times –Nejprodávanější autor a učitel jógy. Po absolvování Harvardské lékařské školy a MIT absolvovala Gottfried stáž na Kalifornské univerzitě v San Francisku. Je gynekologkou certifikovanou na palubě, která učí online programy o přirozené hormonální rovnováze. Gottfried žije v Berkeley v Kalifornii se svým manželem a dvěma dcerami.


Tento článek slouží pouze pro informační účely, i když a v rozsahu, v jakém obsahuje rady lékařů a lékařů. Tento článek nenahrazuje odbornou lékařskou pomoc, diagnózu ani léčbu a ani jej nemá zamýšlet jako náhradu za konkrétní lékařskou pomoc. Názory vyjádřené v tomto článku jsou názory odborníka a nemusí nutně představovat názory goop.